စိတ္က်န္းမာေရးအား ဆိုးရြားေစႏိုင္သည့္ အျပဳအမူမ်ား

စိတ္က်ေရာဂါဟာ တကယ္ေတာ့ သင့္အေနနဲ႕ ထိန္းခ်ဳပ္လို႕ရတဲ့အရာမ်ဳိးမဟုတ္ပါဘူး။ အဲ့ဒီလို စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမွဳေတြကို ကိုယ္ခ်စ္ရသူတစ္ဦးဦး ဆုံးပါးသြားတာ၊ အလုပ္လက္မဲ့ျဖစ္တာ၊ ေငြေရးေၾကးေရး အခက္အခဲ ျဖစ္တဲ့အခါေတြမွာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ သင့္အေနနဲ႕ တစ္ေန႔တာ ျပဳလုပ္လိုက္တဲ့ ေသးငယ္တဲ့ေရြးခ်ယ္မွဳေတြက သင့္မသိလိုက္ပဲ သင့္စိတ္ခံစားမွဳကို အမ်ားၾကီးေျပာင္းလဲေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ လူမွဳကြန္ယက္စာမ်က္ႏွာ အသုံးျပဳမွဳအေလ့အက်င့္၊ ကိုယ္လက္လုပ္ရွားမွဳ အေလ့အက်င့္ႏွင့္ သင္လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ပုံစံေတြကပါ သင့္စိတ္ခံစားကို ထိခိုက္ေစတတ္ပါတယ္။
ကံေကာင္းေထာက္မစြာပဲ အဲ့ဒီအေလ့အက်င့္ေတြကို ျပဳျပင္လို႔ရပါတယ္။ သင့္ကို ဆိုးရြားတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ ရရွိေစႏိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြကို သိရွိျပီး ေျပာင္းလဲႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ပုခုံးက်ံဳ႕ျပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
သင့္စိတ္ခံစားခ်က္က သင့္ရဲ႕လမ္းေလွ်က္မွဳပုံစံကို ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုပဲ လမ္းေလွ်က္ပုံကလည္း သင့္ရဲ႕စိတ္အေနအထားကို သြားျပီ ထိေရာက္မွဳရွိေနပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိမွဳ တစ္ခုအရ ပုခုံးက်ဳံ႕ျပီး လက္လွဳပ္ရွားမွဳ မရွိပဲ လမ္းေလွ်ာက္သူမ်ား ထက္ လမ္းေလွ်ာက္စဥ္မွာ လက္လွဳပ္ရွားမွဳပိုမို မ်ားျပားသူက ပိုျပီးေပ်ာ္ရႊင္ၾကတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ အဲ့ဒီလို ကိုယ္ကိုက်ဳံ႕ျပီးလမ္းေလွ်ာက္သူေတြဟာ စိတ္ညစ္စရာေကာင္းတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကို ပိုျပီးစဥ္းစားမိၾကပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္စရာေကာင္းတဲ့ အေတြးေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ျပီး ပိုမိုက်န္းမာတဲ့စိတ္ခြန္အားကိုရရွိိႏိုင္ဖို႕ ေခါင္းကိုေမာ့ျပီး ရင္ေကာ့ကာ လမ္းေလွ်ာက္ဖို႕လိုပါတယ္။
အရာအားလုံးကို ဓာတ္ပုံရုိက္ျခင္း
လူမွဳကြန္ယက္စာမ်က္ႏွာမ်ားက ဓာတ္ပုံအလြန္အကြ်ံ တင္တတ္သူေတြ အတြက္ပါ။ အဲ့ဒီလို ကိုယ္ဘယ္သြားသြား ဘာလုပ္လုပ္ဓာတ္ပုံရိုက္တတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္က သင့္ရဲ႕မွတ္ဥာဏ္ရဲ႕ အဲ့ဒီအခ်ိန္အခိုက္အတန္႕ေလးေတြကို အမွတ္ရေစမွဳကို ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။
ေလ့လာမွဳတစ္ခုမွာဆိုရင္ လူတစ္စုကို ျပတိုက္တစ္ခုထဲကိုေခၚသြားျပီး အဲ့ဒီျပတိုက္မွာရွိတဲ့ ပစၥည္းအခ်ဳိ႕ကို ဒီအတိုင္း လိုက္ၾကည့္ေစျပီး အခ်ဳိ႕ပစၥည္းေတြကိုေတာ့ ဓာတ္ပုံေတြနဲ႔ မွတ္တမ္းတင္ေစပါတယ္။ ရလဒ္ကေတာ့ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သူတို႔ဓာတ္ပုံရိုက္လိုက္တဲ့အရာ၀တၳဳေတြကို အေသးစိတ္ မမွတ္မိၾကေပမဲ့ မ်က္စိနဲ႔ ေလ့လာခဲ့တဲ့ အရာ၀တၳဳေတြကိုေတာ့ မွတ္မိေနၾကတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္သင့္အေနနဲ႕ ေနာက္တစ္ခါ အရာတစ္ခုခုကိုဓာတ္ပုံရိုက္မယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒီအရာ၀တၳဳကိုေသေသခ်ာခ်ာ ဂရုစိုက္ျပီးၾကည့္ပါ။ အဲ့ဒါထက္ပိုျပီးေကာင္းမြန္တာက ဘာမွမလုပ္ပဲ အဲ့ဒီအလွအပကို ဒီအတိုင္းေလးပဲခံစားလိုက္ တာေကာင္းပါတယ္။
အႏိုင္က်င့္မွဳကို အရွဳံးေပးျခင္း
အႏိုင္က်င့္ခံရမွဳက သင္ေက်ာင္းျပီးတာနဲ႕ ျပီးသြားတာမ်ဳိးမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့လာမွဳေတြအရ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ အလုပ္လုပ္ကိုင္ေနသူေတြရဲ႕ ၃၅ရာခိုင္ႏွဳန္းျဖစ္တဲ့ ၅၄သန္းခန္႔ေသာ အလုပ္လုပ္ကိုင္ေနသူေတြဟာ အလုပ္ခြင္မွာ အစဥ္အျမဲ အႏိုင္က်င့္ခံရတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။
“မိမိရဲ႕ ကိုယ္အရည္အေသြးနဲ႔ ယုံၾကည္မွဳကို ျမင့္တင္ေပးတဲ့ေနရာမွာ အစဥ္အျမဲတိုက္ခိုက္ခံရတာမ်ဳိးက လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခံစားခ်က္ကို အလြန္အမင္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ျပီး အလုပ္ခြင္ထဲ ပုံမွန္သြားေရာက္ဖို႕ အလြန္ွ ခက္ခဲေစပါတယ္” လုိ႕ စိတ္ပညာရွင္ ေဒါက္တာ အီးရင္းေကလီယိုနာ့ထ္က ေျပာခဲ့ပါတယ္။
သင့္အေနနဲ႕ အဲ့ဒီလိုအလုပ္ခြင္ အႏိုင္က်င့္ခံရမွဳေတြ ခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ အရင္ဆုံးဆရာ၀န္တစ္ဦးနဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ျပီး ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရးအေျခအေနကို စမ္းစစ္သင့္ပါတယ္။ အဲ့ဒီေနာက္မွာေတာ့ ဆရာ၀န္က ညြန္ျပတဲ့လမ္းစဥ္ေတြ အတိုင္း လုပ္ေဆာင္ဖို႔ ကြ်မ္းက်င္သူမ်ားက တိုက္တြန္းထားပါတယ္။
ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္မွဳမရွိျခင္း
JAMA Psychiatry ရဲ႕ေလ့လာမွဳတစ္ခုအရ သင့္အေနနဲ႕ တစ္ပတ္မွာ သုံးၾကိမ္ခန္႔ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမွဳ ၁၉ရာခိုင္ႏွဳန္းအထိ ေလ်ာ့က်ႏိုင္တာကိုေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။
၁၉၅၈ခုႏွစ္ကေမြးဖြားတဲ့ အသက္၅၀အရြယ္ရွိတဲ့ လူေပါင္း ၁၁၀၀၀ခန္႕ကို သုေတသနျပဳလုပ္ခဲ့ျပီး အဲ့ဒီလူေတြရဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရးအေျခအေနနဲ႕ သူတို႕ရဲ႕ေန႕စဥ္ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳေတြကို မွတ္တမ္းတင္ခဲ့တဲ့အခါမွာ စိတ္က်ေရာဂါနဲ႕ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္မွဳက တိုက္ရိုက္အက်ဳိးသက္ေရာက္မွဳရွိေနတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။
ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားတဲ့သူေတြဟာ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းပါးျပီး ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ နည္းပါသူေတြက စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အခန္းထဲမွာေအာင္းမေနပဲ အျပင္ထြက္ ကိုယ္လက္လုပ္ရွားမွဳေတြလုပ္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရာမွာလည္း အခ်ိန္ၾကာျပီးရွဳပ္ေထြတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ေနစရာမလိုပါဘူး။ လမ္းေလွ်ာက္သြားလို႔ရတဲ့ေနရာကို လမ္းေလွ်ာက္ျပီးသြားတာမ်ဳိး၊ ဓာတ္ေလွကားအသုံးျပဳမယ့္အစား ေလွကားကေနတတ္တာမ်ဳိးေတြကိုလည္း လုပ္ေဆာင္လို႔ရပါတယ္။
လုပ္စရာရွိတာကို မလုပ္ပဲ အခ်ိန္ဆြဲျခင္း
သင္ျပီးေအာင္ လုပ္ရမယ့္အလုပ္ရွိေပမဲ့ မလုပ္ျဖစ္ေသးတဲ့အလုပ္တစ္ခုကို စဥ္းစားၾကည့္လိုက္ပါ။ အဲ့ဒီလိုအခ်ိန္ ဆြဲရတဲ့အေၾကာင္းအရင္က အဲ့ဒီအလုပ္ကပ်င္းဖို႕ေကာင္းျပီး သင့္အေနနဲ႕ စိတ္၀င္စားစရာေကာင္းတဲ့အလုပ္လို႔ မျမင္တဲ့အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲ့ဒီအေၾကာင္းျပခ်က္က သင့္ကို ကူညီႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။
အဲ့ဒီလို ျပီးစီးေအာင္လုပ္ရမယ့္ အရာေတြကို မလုပ္ပဲအခ်ိန္ဆြဲျခင္းက သင့္ရဲ႕စိုးရိမ္ပူပန္မွဳကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အခ်ိန္နီးကပ္မွလုပ္ျပီး မေအာင္ျမင္မွာစိုးရိမ္တဲ့အတြက္ ထိပ္လန္႔မွဳမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။
သင့္အေနနဲ႔ အဲ့ဒီလိုခက္ခဲျပီး စိတ္ညစ္စရာေကာင္းတဲ့ အလုပ္ကိုလုပ္ေဆာင္ရေတာ့မယ္ဆိုရင္ မလုပ္ခင္မွာ သင္ႏွစ္သက္တဲ့ အရာတစ္ခုခုကို လုပ္ကိုင္ျပီး စိတ္ဖိစီးမွဳကို ေလ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ ခဏတာအေျပးေလ့က်င့္ျခင္းေတြကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ျပီး အဲ့ဒီလို ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့အရာေတြနဲ႔ ပူးတြဲလုပ္ေဆာင္မယ္ ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမွဳကို အေတာ္အတန္ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
အဆိပ္ရွိတဲ့ အခ်စ္ေရးမွာ ပါ၀င္ေနျခင္း
ေဒါက္တာလီယိုနာ့ထ္က “ကြ်န္ေတာ့္အေနနဲ႔ စိုးရိမ္ပူပန္မွဳေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမွဳခံစားေနရတဲ့ လူနာအေတာ္မ်ားမ်ား ကိုေတြ႕ဖူးျပီး အဲ့ဒီလူေတြထဲက အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အဆိပ္ရွိတဲ့ ဆက္ဆံေရး တစ္နည္းမဟုတ္ အခ်စ္ေရးေတြမွာ ပါ၀င္ေနလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီဆက္ဆံေရးသူ သူတို႔ရဲ႕ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးေတြကို ေပ်ာက္ဆုံးေစပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕ လက္တြဲေဖာ္၊ ခ်စ္သူေတြက သူတို႔ကို အသုံးမက်သူ၊ တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္သူေတြအျဖစ္နဲ႔ သူတို႕ကိုယ္သူတို႕ လက္ခံေစေအာင္ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ သူတို႔အတြက္အဲ့ဒီ အခ်စ္က သူတို႕ကို စိတ္ဆင္းရဲေအာင္လုပ္ ေနတယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ကို နားလည္ေစဖို႔ ႏွစ္နဲ႔ခ်ီၾကာပါတယ္”လို႕ ရွင္းျပခဲ့ပါတယ္။
ဒီျပႆကိုေျဖရွင္းဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ အကူအညီလိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။ ပထမဆုံးအေနနဲ႔ သင့္ခ်စ္သူရဲ႕ ဘယ္လိုအျပဳအမူေတြက သင့္စိတ္ခံစားခ်က္ကိုနာက်င္ေစလဲဆိုတာ ေစာင့္ၾကည့္ရပါမယ္။
အဲ့ဒီေနာက္မွာေတာ့ ကြ်မ္းက်င္ဆရာ၀န္ ဒါမွမဟုတ္ မိသားစု၀င္တစ္ဦးဦး၊ သူငယ္ခ်င္းအရင္းအခ်ာတစ္ဦးရဲ႕ အကူအညီနဲ႔ သင့္ခ်စ္သူ ရဲ႕ အႏိုင္က်င့္မွဳေတြကို သင္ကိုယ္တိုင္သိလက္ခံလာႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
ဘ၀ကို အလြန္အေလးအနက္ထား ေတြးေတာျခင္း
သင္လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ေခ်ာ္လဲတဲ့အခါမွာ ဒီအတိုင္းပခုံးတြန္႔ျပီး ဆက္ေလွ်ာက္သြားရမယ့္အစား ရွက္ေၾကာက္မွဳ ေတြနဲ႔ မ၀ံ့မရဲျဖစ္ေနတတ္ပါသလား။ သင့္အေနနဲ႔ အဲ့ဒီလိုျပဳလုပ္ေနက်ဆိုရင္ အခုခ်ိန္ကစျပီး ပိုမိုရယ္ေမာႏိုင္ မယ့္နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြသင့္ပါျပီး။
ရယ္ေမာျခင္းက သင့္ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးကိုသာမက သင့္စိတ္က်န္းမာေရးကိုပါ မ်ားစြာအက်ဳိးရွိေစပါတယ္။ ရယ္ေမာျခင္းက စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲမွဳနဲ႕ စိတ္က်ေရာဂါကို ကုသႏိုင္မယ့္ အလ်င္ျမန္ဆုံးေဆး၀ါးျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ရုပ္ရွင္ေတြၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ဟာသဇာတ္လမ္းေတြကို ၾကည့္တာမ်ဳိးနဲ႔ ကေလးေတြနဲ႕ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ လုပ္ငန္းေတြမွာ လုပ္အားေပးတာမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ကေလးေတြက အလြန္ရယ္စရာ ေကာင္းျပီး အဓိပၸါယ္မဲ့တဲ့ စကားေတြကို အလြန္ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။
အိပ္ေရးမ၀ျခင္း
အိပ္စက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာအားလုံးကို အက်ဳိးသက္ေရာက္မွဳရွိပါတယ္။သင့္ရဲ႕ ခံစားခ်က္နဲ႕ စိတ္ခံႏိုင္အားအျပင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ေဆာင္မွဳအားလုံးကို တိုက္ရိုက္သက္ေရာက္မွဳရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းအင္ျပန္လည္ျဖည့္ဆည္းျခင္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္စက္မွဳမရွိဘူးဆို ရင္ ဇီ၀လည္ပတ္မွဳက ပုံမွန္အလုပ္လုပ္ေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။
သင့္အေနနဲ႔ အိပ္မရတဲ့ျပႆနာခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ ဘာေၾကာင့္ အိပ္မရျဖစ္ေနလဲဆိုတာကို အေျဖရွာျပီး ပိုမိုအိပ္စက္လို႔ရမယ့္ ပတ္၀န္းက်င္တစ္ခုကို ဖန္တီးတာအေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
တစ္ကိုယ္ရည္အခ်ိန္မရွိျခင္း
ကေလးတစ္ဖက္၊ အလုပ္တစ္ဖက္၊ အိမ္ေထာင္ေရးတစ္ဖက္၊ အျခားလုပ္စရာတစ္ပုံတစ္ပင္နဲ႕ တစ္ကိုယ္ရည္အခ်ိန္ရွာမရျဖစ္ေနပါသလား။ ၁၀မိနစ္ျဖစ္ေစ၊ တစ္နာရီျဖစ္ေစ၊ တစ္ရက္ျဖစ္ေစ သင့္အေနနဲ႔ တစ္ကုိယ္တည္း ေအးေဆးအနားယူႏိုင္မယ့္အခ်ိန္လုိအပ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုအခ်ိန္မရွိဘူးဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားျပီး အမွန္တကယ္ စိတ္က်ေ၀ဒနာခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ ရက္သတၱပတ္အတြင္း သင္တစ္ကိုယ္တည္းေနႏိုင္မယ့္အခ်ိန္သတ္မွတ္ပါ။ အဲ့ဒီအခ်ိန္က သင့္တစ္ဦးတည္းအတြက္ဆိုတာကိုလည္း အျမဲသတိရပါေစ။
လူအမ်ားႏွင့္ အမွန္တကယ္ စကားေျပာဆိုမွဳမရွိျခင္း
သင့္သူငယ္ခ်င္းေတြ အသိမိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ကေန မက္ေဆ့စ္ေတြကေနတစ္ဆင့္ အျမဲတမ္း အဆက္အသြယ္လုပ္တယ္ဆိုရင္ ဒါကအမွတ္တကယ္ အဓိပၸါယ္ျပည့္၀တဲ့ ဆက္သြယ္မွဳမဟုတ္ပါဘူး။
အဲ့ဒီလူမွဳကြန္ယက္စာမ်က္ႏွာေတြက လူေတြကိုေဖ်ာ္ေျဖမွဳေပးတဲ့ စာမ်က္ႏွာေတြျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒါအျပင္ကို လူေတြရဲ႕ အေတြ႔အၾကဳံနဲ႔ ခံစားမွဳေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္ လို႕ကြ်မ္းက်င္သူမ်ားက ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။
လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားျဖစ္တဲ့ လက္ကိုင္ဖုန္းေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္မွဳက လူေတြရဲ႕အာရုံစူးစိုက္မွဳကို သြားျပီးသက္ေရာက္ေလ့ ရွိျပီး ဖုန္းလက္ခံစကားေျပာလိုက္ျပီးဆိုတာနဲ႔ တစ္ဖက္လူနဲ႔ ဆက္သြယ္မွဳရွိတယ္ ဆိုတဲ့ အေတြးအေခၚေတြ ရွိေနေစတတ္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ လူေတြဟာ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးမ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္စကားေျပာစရာမလိုတာကို သိရွိလာတဲ့အတြက္ အမွန္တကယ္ လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္နဲ႔ အခန္းထဲမွာအတူထိုင္ျပီး မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္စကားေျပာဆိုဖို႔ ပိုျပီးခက္ခဲလာတာကိုေတြ႔ရွိရပါတယ္။
ေနာက္ဆုံးမွာေတာ့ သင့္လူမွဳကြန္ယက္စာမ်က္ႏွာမွာ သူငယ္ခ်င္း ဘယ္ႏွစ္ေယာက္ရွိတယ္ ဆိုတာထက္ တကယ့္လက္ေတြ႕မွာ သူငယ္ခ်င္း ဘယ္ႏွစ္ေယာက္ရွိလဲ ဆိုတာက ပိုျပီးအေရးၾကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္သူငယ္ခ်င္း၊ မိသားစု၀င္ ဒါမွမဟုတ္ ခ်စ္သူနဲ႔ အနည္းဆုံး တစ္ပတ္တစ္ခါ အခ်ိန္းအခ်က္လုပ္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။
ဖုန္းမရွိလ်င္မေနႏိုင္ျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းအသုံးမျပဳပဲ ေနခဲ့တဲ့ေန႔ရက္ေတြကို မွတ္မိပါသလား။ လုံး၀မမွတ္မိဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ လကၡဏာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဲ့ဒီလွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြက လူေတြရဲ႕စိတ္ကို အလြန္အကြ်ံလွဳံေဆာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အဲ့ဒီလိုအျမဲတမ္း တတ္ၾကြေနမယ္ဆိုရင္ မိမိရဲ႕ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္အားျဖည့္ႏိုင္ဖို႔ ေကာင္းမြန္နဲ႔ အနားယူမွဳေတြ ရရွိမွာမဟုတ္ပါဘူး။
တစ္ပတ္မွာတစ္ရက္ ဒါမွမဟုတ္ ေန႔တစ္၀က္ေလာက္ လက္ကိုင္ဖုန္းလိုမ်ဳိး လွ်ပ္စၥည္းပစၥည္းအသုံးမျပဳ တဲ့အခ်ိ္န္ သီးသန္႔သတ္မွတ္သင့္ပါတယ္။
အလုပ္ႏွစ္ခုသုံးခုခန္႔အား တစ္ခ်ိန္တည္းတြင္လုပ္ေဆာင္ျခင္း
လူေတြဟာ ထမင္းစားခ်ိန္မွာ ဖုန္းကိုၾကည့္ျပီးေဖ့စ္ဘြတ္ခ္စာမ်က္ႏွာကို စစ္ၾကည့္ေနတာ၊ တီဗီၾကည့္ေနျပီး တစ္ခါတစ္ရံမွာ အခ်ိန္ျပည့္ မက္ေဆ့စ္အဆက္အသြယ္ လုပ္ေနတတ္ၾကပါတယ္။
လူေတြအေနနဲ႔ အဲ့ဒီလို လုုပ္ေဆာင္ျခင္းက သူတို႔ရဲ႕အလုပ္ကို ပိုမိုျပီးေျမာက္ေစတယ္ဆိုတဲ့ အေတြးေတြရွိေနေပမဲ့ ေလ့လာေတြ႔ရွိမွဳ အရ အဲ့ဒီယုံၾကည္မွဳက မမွန္ကန္ပါဘူး။
အဲ့ဒီလို လုပ္ငန္းေဆာင္တာႏွစ္ခုသုံးခုုကို တစ္ျပိဳင္တည္းလုပ္ေဆာင္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမွဳပိုမ်ားေစျပီး ပတ္၀န္းက်င္မွာဘာေတြျဖစ္ေနလဲဆိုတာကို အမွဳမဲ့အမွတ္မဲ့ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အျခားသူေတြနဲ႔ ဆက္ဆံရာမွာ အခက္အခဲျဖစ္ေစပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ အလုပ္တစ္ခုကိုလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ဖုန္းကိုလက္ကေနခ်၊ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ပိတ္၊ တီဗီပိတ္ျပီး ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့အရာမွာပဲ အာရုံစိုက္ျပီး သင့္ဦးေႏွာက္ကို ေဘးပတ္၀န္းက်င္မွာ အမွန္တကယ္ ျဖစ္ပ်က္ေနတာေတြကို မွတ္တမ္းတင္ေစသင့္ပါတယ္။
အဲ့ဒီလို ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္ခံစားမွဳကို ဆိုးရြားစြာထိေရာက္ေစႏိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြကို ေရွာင္ရွားျပီး ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ေန႔ရက္သစ္ေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

နန္းအိ
၂၂၊၀၄၊၁၅
www.intlnewsmyanmar.com