အမ်ဳိးသားတိုင္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ေသာ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးနည္း ငါးမ်ဳိး

အမ်ဳိးသားအမ်ားစုက က်န္းမာေရး မေကာင္းတဲ့ လကၡဏာေတြ ရွိေနေပမယ့္ လ်စ္လ်ဴ႐ႈ ထားတတ္ၾက ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း ေရာဂါရင့္လာတဲ့ အေျခအေနက်မွ ကုသရ ခက္ခဲ တာမ်ဳိး ျဖစ္လာတတ္တာေၾကာင့္ အခုကစၿပီး မိမိဘာသာ အလြယ္တကူ စစ္ေဆးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြ ကို သိရွိလိုက္နာသင့္ပါတယ္။

စစ္ေဆးပါ - ဆံပင္

ဆံပင္အကြက္လိုက္ ကၽြတ္ေနလွ်င္ 

ဆံပင္ေတြက ဦးေရျပား တစ္ေနရာတည္းကေန အေထြးလိုက္ ကၽြတ္ေနရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြက ေသြးျဖဴဥေတြကို လႈံ႔ေဆာ္တာေၾကာင့္ ဆံျခည္မွ်င္ အိတ္ေတြကို သြားေရာက္ ထိခိုက္ေစကာ ဆံပင္ အေထြးလိုက္ ကၽြတ္လာတာပါ။ ေခါင္းၿဖီးရင္း၊ ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္း ဆံပင္ေတြက စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေလာက္ေအာင္ အမ်ားႀကီး ကၽြတ္ေနရင္ေတာ့ သတိျပဳ သင့္ ေနပါၿပီ။ နာတာရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကေန မွတ္ဉာဏ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈ အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။

လိုက္နာပါ- စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္လာရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ တံု႔ျပန္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚ လာတတ္ပါတယ္။ ၾကာရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာနဲ႔ တရားထိုင္တာတို႔လို စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ေရး နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာပါ။ တကယ္လို႔ ပူပင္ေသာက မ်ားေနၿပီး ဆံပင္ကၽြတ္ႏႈန္း မ်ားေနတယ္ဆိုရင္ သံဓာတ္၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 တို႔ပါတဲ့ အာဟာရေတြကို မွီဝဲပါ။ ဆယ္လ္မြန္ငါးနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းဟာ ဆံပင္သား က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုး အစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

စစ္ေဆးပါ - ရင္သား

ရင္သားတစ္ဖက္က ႀကီးလာလွ်င္

လိုက္နာပါ- အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ ရင္သား တစ္သွ်ဴးက အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ဖြံ႕ၿဖိဳးလာရင္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိတယ္လို႔ ခန္႔မွန္းထားပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြက တစ္ႏွစ္မွာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္သူ ၂၁၄၀ ဦးေလာက္ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ မိမိဘာသာ စစ္ေဆးတဲ့နည္းကို သံုးသင့္ပါတယ္။ ေရခ်ဳိးတဲ့အခါ ရင္သားအရြယ္အစား ေျပာင္းလဲမႈ ရွိ၊ မရွိ စစ္ေဆးပါ။ ဥပမာ အလံုးအဖု ျဖစ္ေနသလား၊ အေရာင္ေျပာင္း လဲ ေနသလား၊ ႏို႔သီးေခါင္း အရြယ္အစား ေျပာင္းလဲ ေနသလား ဆိုတာကို စစ္ေဆးဖို႔ လိုပါတယ္။

လိုက္နာပါ- ရင္သားမွာ တစ္ခုခု ေျပာင္းလဲေနတယ္လို႔ ယူဆရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ျပပါ။ အမ်ဳိးသားေတြကလည္း ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေမ့မထားပါနဲ႔။ ရင္သားကင္ဆာ မ်ဳိး႐ိုးရွိတဲ့ အမ်ဳိးသား ငါးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္းဟာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ အေမရိကန္ ကင္ဆာ အဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။

စစ္ေဆးပါ - ဆီးသြားျခင္း

ဆီးသြားရ ခက္ခဲေနလွ်င္ 

ဆီးသြားရခက္ခဲတာဟာ ဆီးက်ိတ္ဂလင္း ႀကီးတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သလို ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာ တစ္ရပ္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးက်ိတ္ဂလင္းက အမ်ဳိးသား ဆီးႁပြန္ေခ်ာင္းရဲ႕ အေပၚမွာ ရွိတာေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ႀကီးလာရင္၊ ေရာင္လာရင္ ဆီးသြားရ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။

လိုက္နာပါ- ဆီးက်ိတ္စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္တန္ပါၿပီ။ အမ်ဳိးသား ေျခာက္ဦးအနက္ တစ္ဦးဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္တတ္တယ္လို႔ အေမရိကန္ ကင္ဆာအဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။ ေရာဂါကို ေစာေစာ စစ္ေဆး ေတြ႕ရွိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

စစ္ေဆးပါ - ခံတြင္း

ခံတြင္းထဲ မေပ်ာက္ႏိုင္ေသာ အနာျဖစ္ေနလွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ခံတြင္းအနာလို႔ မထင္ပါနဲ႔။ သြားဖံုး၊ လွ်ာ၊ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းေပၚမွာ ေပါက္ေနတဲ့ အနာက သူ႔အလုိလို မေပ်ာက္ရင္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ ေျခရွိပါတယ္။ တစ္ႏွစ္မွာ ခံတြင္းကင္ဆာျဖစ္သူ ေလးေသာင္းေက်ာ္အနက္ အမ်ားစုက အမ်ဳိးသားေတြ ျဖစ္ၾကတယ္လို႔ အေမရိကန္ ကင္ဆာ အဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။

လိုက္နာပါ- ဆရာဝန္ ဒါမွမဟုတ္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး စစ္ေဆးပါ။ သံသယရွိဖြယ္ တစ္စံု တစ္ရာ ေျပာင္းလဲမႈ ခံစားရရင္ အထူးဆိုးေဆးသံုးၿပီး စစ္ေဆးတာ ဒါမွမဟုတ္ အသားစယူ စစ္ေဆးတာတို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးပါလိမ့္မယ္။

စစ္ေဆးပါ - ခါး

ခါးအတိုင္းအတာ ၃၇ လက္မ ေက်ာ္လွ်င္ ဒါဆိုရင္ ခါးတုတ္ေနၿပီလို႔ ယူဆႏိုင္ပါတယ္။ ခါးအရြယ္အစား ႀကီးမားၿပီး ဗိုက္နာတာက ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ အမ်ဳိးသား သံုးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ေက်ာ္ဟာ ႏွလံုးေရာဂါ အမ်ဳိးအစားတစ္မ်ဳိး ရွိေနၿပီး အသက္ ၂၀ ေက်ာ္ အမ်ဳိးသား ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ရတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခုကစၿပီး ခါးကို ေသခ်ာ တိုင္းတာၾကည့္လိုက္ပါ။

လိုက္နာပါ- ဗိုက္ပူေနရင္ ခါးအရြယ္ အစားေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ခါးအရြယ္ အစားကို ေလွ်ာ့ ခ်ႏိုင္တာက ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို သိသိ သာသာ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါ တယ္။ ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အဆီအအိမ့္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ နာရီဝက္ခန္႔ လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါ တယ္။

ေကအမ္

BY GOOD HEALTH