စိတ္ဖိစီးမႈကို ဘယ္လိုစီမံကြပ္ကဲမလဲ

''စိတ္ဖိစီးလိုက္တာ'' ၊ ''Stress'' ဟူေသာ စကားလးုံ တို႔မွ အလုပ္ခြင္ႏွင့္ ေန႔စဥ္ဘ၀တြင္ ၾကားဖူး ေနက် စကားလုံးမ်ား ျဖစ္ေနၾကျခင္းမွာ ယေန႔အခါတြင္ အဆန္းၾကယ္ေတာ့ပါ။ Stress သို႔မဟုတ္

စိတ္ ဖိစီးမႈကို သင္ႏွင့္ အတူ ဆုပ္ကိုင္ မလား။ လႊတ္ဖယ္ မလား ဆိုသည္မွာ သင္၏ အနာဂတ္ႏွင့္သာ သက္ဆုိင္ေပလိမ့္မည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ Stress ကို စြန္႔ပယ္ခ်င္သူ၊ ဆုပ္ကိုင္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ Stress ကို စီမံ ကြပ္ကဲ နည္းေလးမ်ားကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္း အရင္းကို ရွာပါ

မိမိ ေလွာင္ပိတ္မိေနေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ၏ အေၾကာင္း အရင္းခံကို ရွာေပးပါ။ တစ္စုံ တစ္ေယာက္ ေၾကာင့္ ေဒါသ ထြက္ရ သလား၊ မိမိကိုယ္ မိမိ ေဒါသ ထြက္ရ သလားစသျဖင့္မိမိ ဘာေၾကာင့္ ဤကဲ့သို႔ ခံစားေနရေသာ အေၾကာင္းအရင္းကို ေဖာ္ထုတ္ပါ။ Stress ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္း အရင္း ေပၚေပါက္လာပါလွ်င္ အဆိုပါ ကိစၥမွာ အမွတ္တကယ္ Stress ျဖစ္သင့္ေသာ ဟုတ္၊ မဟုတ္ ျပန္လည္ ေ၀ဖန္ ဆန္းစစ္ပါ။ Stress ျဖစ္ေလာက္ဖြယ္ ကိစၥမဟုတ္လွ်င္ ေလာေလာဆယ္ မဆုံးျဖတ္ပါႏွင့္ ဦးေႏွာက္ေအးသြားမွ ေသခ်ာ ျပန္စဥ္းစား ဆုံးျဖတ္ပါ။ Stress ျဖစ္ေလာက္ဖြယ္ ကိစၥ မဟုတ္လွ်င္ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္မ်ားႏွင့္ စကားေျပျခင္း စသည္ျဖင့္ စိတ္ထြက္ေပါက္ တစ္ခုခု ေပးၿပီး ေျဖေလွ်ာ့ပစ္လုိက္ပါ။ ဥေပကၡာ ျပဳပါ။

(၂) Stress ျဖစ္ေနေသာအခ်ိန္ ဘာလုပ္မလဲ

ေခါင္းမ်ားပင္ ကိုက္ေအာင္ Stress ျဖစ္ေနၿပီဆိုလွ်င္ ပထမဆုံး လုပ္သင့္သည္မွာ လူမ်ားႏွင့္ ေ၀းရာ၊ ဆူညံသံမ်ားႏွင့္ ေ၀းရာသို႔ သြား၍ ေအးခ်မ္းစြာ ေနပစ္လုိက္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ေျဖေလွ်ာ့ ႏိုင္ေသာ ထိုင္ခံု သို႔မဟုတ္ ခုတင္ တစ္လံုးတြင္ လွဲ၍ တစ္ကိုယ္လံုးရွိ အေၾကာ မ်ားကို နဖူး ေၾကာမွ ေျခမ ေၾကာအထိ တင္းထား သမွ် အကုန္ ေလွ်ာ့ပစ္ လိုက္ပါ။ ထိုသို႔ အေၾကာ ေလွ်ာ့ရာတြင္ မ်က္ခံုး၊ မ်က္လံုး၊ ႏႈတ္ခမ္း၊ ေမး စသျဖင့္ အေသးစိတ္ တစ္ခုခ်င္း လိုက္ေလွ်ာ့ ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္ကိုယ္လံုး အေၾကာေတြ ေလွ်ာၿ့ပီး ေအးခ်မ္းသြားၿပီ ဆိုမွ စိတ္ကို ျပင္ဆင္ပါ။ အတိတ္ကို ဥေပကာၡ ျပဳ၍ လက္ရွိ အခ်ိန္ကို အေျခတည္ စဥ္းစား တတ္ေသာ အက်င့္ကို ပ်ဳိးေထာင္သင့္ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ သာမက စိတ္ကိုပါ ေျဖေလွ်ာ့ေစၿပီး ၿပီဆိုလွ်င္ အလုပ္ဆက္လုပ္ႏိုင္ပါၿပီ။

(၃) က်န္းမာေရး မထိခိုက္ေအာင္ Stres ကိုဘယ္လိုကြပ္ကဲမလဲ

Stress ျဖစ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ျပႆနာကို လက္ငင္း ရွင္းဖို႔ မႀကိဳးစားဘဲ စားစရာ ရွိကစား၊ အိပ္စရာ ရွိက အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ထြက္ေပါက္ ေပးေပးပါ။ အိပ္ေရး မ၀လွ်င္ Stress ျဖစ္ေစေသာ ေဟာ္မုန္း ပိုမို ထြက္ရွိ တာေၾကာင့္ အိပ္ေရး ၀ေအာင္ အိပ္စက္ထားသူဟာ Stress ဒဏ္ကို ပိုမို ခံႏိုင္ရည္ ရွိတာ ေတြ႔ရေၾကာင္း ႏိုင္ငံတကာ က်န္းမာေရး ပညာရွင္မ်ားက ထုတ္ျပန္ ထားပါတယ္။

(၄) ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား လုပ္ပါ

နာရီ၀က္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္း၊ ေယာဂထုိင္ျခင္းမ်ားကလည္း Stress ကို သက္သာ ေစၾကာင္းပါ။ ဒါေၾကာင့္ Stress ျဖစ္ခ်ိန္မွာ ေခတၱ လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ျခင္းမ်ိဳးလည္း သင့္ေလ်ာ ပါတယ္။

(၅) ဆန္႔က်င္ဘက္ ေတြးပါ

တစ္ခုခုကို စိတ္ပူပန္ ေနပါသလား။ ဥပေကၡာ ျပဳႏိုင္ေသာ စိတ္ႏွလုံးမ်ိဳး ေမြးရမွာပါ။ တစ္စုံ တစ္ေယာက္ကို ေဒါသ ျဖစ္ေနပါသလား။ ကိုယ္ခ်င္း စာတတ္ေသာ စိတ္ႏွလုံးမ်ိဳး ေမြးရမွာပါ။ ပူေလာင္ ရတဲ့ ခံစားခ်က္မ်ားကို တရား သေဘာျဖင့္ ရွင္းထုတ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစား သင့္ပါတယ္။ ။



မၾကယ္ရီ