ေအာက္ပါ ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ အိမ္တြင္းကုထံုးနည္းလမ္း (၈)သြယ္ထဲက တစ္ခုခုနဲ ့ အဆင္ေျပသြားျပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္မ်က္ႏွာ ေပၚက *** ၀က္ျခံအမာရြတ္ေတြကို…..တာ့တာ *** လို ့သာဆိုလိုက္ပါေတာ့ေနာ္။
(၁) နံ ့သာျဖဴမႈန္ ့နဲ ့ ႏွင္းဆီရည္။
နံ ့သာျဖဴမႈန္ ့နဲ ့ႏွင္းဆီေရကို ပ်စ္ပ်စ္ေဖ်ာ္စပ္ျပီး၊ အမာရြတ္ေပၚတိုက္ ရိုက္လိမ္းေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁နာရီေက်ာ္ထားပါ(သို ့မ ဟုတ္) တညလံုးလိမ္း အိပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ျပီးရင္ေရေအးျဖင့္ မ်က္ႏွာ သစ္လိုက္ပါ။ အသားအေရေအးျမ တဲ့ခံစားမႈကို ခ်က္ခ်င္းသိရမွာပါ။ အမာရြတ္ေတြ သိသိ သာသာေလ်ာ့ပါး သက္သာလာေစပါတယ္။(rose water လို ့ေခၚတဲ့ ႏွင္းဆီေရကို အလွကုန္ ပစၥည္းဆိုင္ေတြ မွာ ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္ပါတယ္)
(၂) သံလြင္ဆီ။
သံလြင္ဆီနဲ ့အမာရြတ္ကို ေန ့စဥ္လိမ္းေပးၾကည့္ပါေနာ္။ အစိုဓာတ္ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့အစြမ္းသတၱိပါရွိတဲ့ သံလြင္ဆီအစြမ္းေၾကာင့္ အသားအေရႏူးညံ့ေခ်ာမြတ္ကာ အမာရြတ္ေတြလည္း ေျပေပ်ာက္သြားႏိုင္ျပီေပါ့ရွင္။
(၃) သခြားသီး။
အသားအေရထိန္း အလွကုန္ပစၥည္းေတြကို ဘာ့ေၾကာင့္ သခြားသီးနဲ ့ေဖာ္စပ္ထုတ္လုပ္ ထားရပါသလဲ? အေျဖကေတာ့ ရွင္းရွင္း ေလးပါ။ သခြားရည္က အသားေရကိုႏူးညံ့ေခ်ာေမြ ့ေအးျမေစျပီး၊ ၀က္ျခံအမာရြတ္ေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစလို ့ပါ ဘဲ။
(၄) ရွာေစာင္းလက္ပပ္။
ေရွးယခင္ကစလို ့ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပင္ရဲ ့ ဂ်ယ္လီေတြကို အသားအေရအတြက္ အိမ္တြင္း သမားေတာ္အျဖစ္ သံုးစြဲလာခဲ့ၾက ပါတယ္။ သူက မ်က္ႏွာအသားအေရကို က်မၼာ သိပ္သည္း ၾကံ့ခိုင္ေစျပီး တင္းတိပ္၊ ၀က္ျခံ နဲ ့၀က္ျခံေၾကာင့္စြဲက်န္ရစ္တဲ့အမာ ရြတ္ေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတယ္ေနာ္။
(၅) ေရ။
တစ္ေန ့ကို ေသာက္ေရ ဖန္ခြက္ ၈-ခြက္စာထက္မနဲ ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ေသာက္ၾကေနာ္။ ေရေသာက္ျခင္းက ခႏၵာကို္ယ္အေရ ျပားရွိ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားသန္ ့စင္ေစျပီး၊ အေရျပားဆဲလ္အသစ္မ်ားကို ေမြးဖြားေပးကာ၊ ၀က္ျခံေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ဆဲလ္အေသေတြ/အမာရြတ္ေတြကို ဖယ္ရွားသန္ ့စင္ေစေပးတယ္ေလ။
(၆) သံပုရာသီး။
၀က္ျခံအမာရြတ္ေၾကာင့္ ညစ္ေနတဲ့ အသားအေရကို သံပုရာရည္က ျပန္လည္၀င္းပလာေစ ပါတယ္။ ၀ါဂြမ္းလံုးေလးမွာ သံပုရာ ရည္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ႏွစ္ စိမ္ျပီး အမာရြတ္ေတြေပၚ ၾကပ္ထုပ္ထိုးေပးပါ။
(၇) နာနတ္သီး။
နာနတ္သီးထဲရွိ သဘာ၀ ascorbic အက္ဆစ္အစြမ္းက ၀က္ျခံအမာရြတ္ညိုမဲမဲေတြကိုေျပေပ်ာက္ေစျပီး အသားအေရျပန္လည္ ေတာက္ပလာေစလို ့ နာနတ္သီးကို စားလည္းစားပါ။ နာနတ္သီးစိပ္ကေလးနဲ ့လည္း အမာရြတ္ေတြကို ပြတ္ေပးၾကပါေနာ္။
(၈) အက္စ္ပရင္ေဆးျပား(Aspirin)
ဖ်ားနာကိုက္ခဲေပ်ာက္ေဆး တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ အက္စ္ပရင္ေဆး၀ါးထဲမွာပါတဲ့ salicylic အက္ဆစ္က ၀က္ျခံအမာရြတ္ေတြကို အလႊာ လိုက္ကြာက်ေစလို ့ေဆးျပား ၂-ျပားကို အမႈန္ ့ၾကိတ္၊ ေရနဲ ့ပ်စ္ပ်စ္ေဖ်ာ္ျပီး အမာရြတ္ေပၚ အစက္ခ်ေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္္ခန္ ့အၾကာ ေရေအးျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးလိုက္ရံုပါဘဲ။
(ေပါက္ေပါက္….မွ်ေ၀သည္)
(မွီျငမ္း။ Daily Health Tips)
က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ
ဆယ္ေက်ာ္သက္ရြယ္ကစလို ့၊ ေသြးဆံုးျပီးေနာက္ ၃-ႏွစ္ခန္ ့တိုင္ေအာင္ ဟိုမုန္းေတြေျပာင္း လဲမႈေၾကာင့္ အမ်ိဳးသား၊ အမ်ိဳးသမီး ၁၀ ဦးမွာ ပ်မ္းမွ် အားျဖင့္ ၉.၉၉ ဦးခန္ ့ အနည္းနဲ ့အမ်ားဆိုသလို ၀က္ျခံမေပါက္ဖူးတဲ့ သူရယ္လို ့မရွိၾကပါဘူး။ က်န္ ၀.၀၁ ဦး က ေတာ့ရွားပါး လြန္းတဲ့ အသားအေရကံထူးရွင္ေတြလို ့ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ အသင္အတင့္ ၀က္ျခံေပါက္ျပီးေနာက္ ၃-ရက္ နဲ ့၁-ပတ္ အတြင္းမွာ အမာရြတ္ေတြ သူ ့အလိုလိုေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိဳ ့အသား အေရပိုင္ရွင္ေတြမွာေတာ့ ရုပ္အလွ ပ်က္ေလာက္ေအာင္ ၀က္ျခံ အမာရြတ္ေတြ စြဲက်န္ေနရစ္ခဲ့ရွာတုန္းပါဘဲ။
No comments:
Post a Comment