ခါးနာေ၀ဒနာခံစားရသူဦးေရ ပိုမိုမ်ားျပားလာ၊ နာရီပိုင္းမွ် ကိုယ္ေနဟန္ ထားမွားယြင္းမႈေၾကာင့္ လႏွင့္ခ်ီ ခါးနာနိုင္

ကမၻာေပၚမွာ လူတိုင္းနီးပါးခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာတစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ အသက္ၾကီးၾကီး၊ငယ္ငယ္၊ ပ်ိဳပ်ိဳအိုအို၊ ဆင္းရဲခ်မ္းသာ အယုတ္အျမတ္မေရြး ခံစားရတဲ့ ခါးနာေ၀ဒနာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဂၤလန္နိုင္ငံရဲ ့စစ္တမ္းအရ သူတို ့ဆီမွာ လူဦးေရ ၁ သန္းမွာ ၂သိန္းခြဲေလာက္က ခါးနာေ၀ဒနာကို ခံစားရတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။
ခါးနာတယ္ဆိုတာသိေပမယ့္ ဘာေၾကာင့္နာတယ္ဆိုတာ သိသူရွားပါတယ္။ အဂၤလန္မွာဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာ ေ၀ဒနာကို ခံစားရတဲ့လူမ်ားစုက အမ်ိဳးသမီးေတြျဖစ္ၾကျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြက ပိုမ်ားပါတယ္။ သာမန္ထက္ အေလးခ်ိန္ပိုလာတဲ့ ခါးနဲ ့၀မ္းဗိုက္ပိုင္းကို ပင့္တင္ထားရတဲ့အတြက္ ခါးနာ ခါးကိုက္ျခင္း ျဖစ္နိုင္သလို အရိုးအေၾကာ မေကာင္းလို ့ ခါးနာတယ္လည္းျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ လူအမ်ားစု မွာေတာ့ ခါးရိုးကိုျဖစ္ ေစ၊ ခါးေၾကာကိုျဖစ္ေစ ဒဏ္မျဖစ္ ေအာင္ ဂရုမစိုက္တတ္ၾကတဲ့အတြက္ ခါးနာေရာဂါ စြဲကပ္ လာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ခါးနာရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါလားလို ့ အေျပာမေစာလိုက္ပါနဲ ့။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ခါးနာလို ့ဆိုျပီး က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တာကိုလည္း လံုး၀ရပ္နားပစ္လိုက္ေလ့ ရွိပါေသးတယ္။ ဒီေတာ့ ခါးနာလို ့ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သလို ခါးနာလို ့ဆိုျပီး အိပ္ယာထဲမွာ ျငိမ္သက္စြာလဲေလ်ာင္း တတ္ၾကပါေသးတယ္။ တစ္ဖက္က က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျဖစ္ေတာ့သလို တစ္ဖက္ကလည္း အိပ္ယာထဲမွာ ျငိမ္ျငိမ္ေလးဇိမ္နဲ ့ ေနလိုက္ၾကတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးကိုပိုျပီး ထိခိုက္ေစလာတဲ့အျပင္ အိပ္ယာထဲမွာ အေနၾကာလာျပန္ရင္လည္း အိပ္ယာေၾကာင့္ကို ခါးကထပ္ျပီး နာနိုင္ပါေသးတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို ့ ခါးပိုနာတာလား လို ့ေမးလာမယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို ့ ခါးနာတယ္ဆိုတာ ထက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ပံုစံ မွားယြင္းေနလို ့ ခါးနာတာလို ့ ျပန္ေျဖရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ခါးနာလို ့ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ရဲေတာ့သူေတြအတြက္ Relaxation Exercise လို ့ေခၚတဲ့ ၾကြက္သားနဲ ့အေၾကာေတြ ေျဖေလ်ာ့ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက အလြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။

Relaxation Exercise ေတြကို မလုပ္ခင္မွာ ေသေသခ်ာခ်ာသေဘာေပါက္ရမွာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့ အလုိအေလ်ာက္ ျပန္လည္ကုသစနစ္ဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြမခံမရပ္နိုင္ေအာင္ နာက်င္ ဖူးခဲ့ျပီး အဲဒီနာက်င္မႈ ေတြ အလိုအေလ်ာက္ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာသြားတာ အားလံုး ၾကံဳဖူး ၾကမွာပါ။

ဒါေပမယ့္ ခါးနာေ၀ဒနာကိုက်ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အလိုအေလ်ာက္ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေအာင္ အလြယ္တကူမလုပ္နိုင္တာကို ေတြ ့ရပါတယ္။ ခါးနာျပီဆိုတာနဲ ့ ကၽြန္ေတာ္တို ့အားလံုးလိုလိုဟာ ခါးကို ျငိမ္ျငိမ္ေလးထားလိုက္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တဲ့အတြက္ ခါး တစ္၀ိုက္က ၾကြက္သားေတြက လွဳပ္ရွားမႈနဲသြားျပီး တင္းေတာင့္သြားပါတယ္။ ၾကာလာေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ကိုပဲ ခါးကိုမလွဳပ္ပဲေလွ်ာက္ေတာ့ ခါးခ်ိေနသလိုျဖစ္ေနတာကို ေယာက္်ားေလးေရာ မိန္းကေလးေတြမွာပါ ေတြ ့ေနရပါ တယ္။

ေနာက္ျပီး ခါးနာလို ့ အိပ္ယာေပၚမွာအနားယူလိုက္တာ (Bed Rest) ဆုိတာကလည္း ၂-ရက္ထက္ ပိုသြား ရင္ ခါး ၾကြက္သားေတြကို အားေပ်ာ့ေစျပီး ခါးရိုးကိုေတာင္ ပင့္မထားနိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ ခါးရိုးက အလုပ္ပိုလုပ္ရျပီး နာက်င္မႈကိုလည္း ပိုလာေစပါတယ္။

ခါးနာရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အ၀လြန္လာျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ခါးနာေ၀ဒနာ အစ ကတည္းက ရွိတယ္ဆိုရင္ တစ္စတံုေလာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာတယ္ဆိုရင္ေတာင္ ခါးနာက်င္မႈကို ပိုေစပါတယ္။ ခါး မနာ ေသးဘူးဆိုရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာလို ့ ၀မ္းဗိုက္ကို ပင့္မရျပီဆိုရင္ ေသခ်ာပါတယ္။ ခါးက နာေတာ့မွာပါ။

၂၀၁၁ ခုႏွစ္တုန္းက တစ္နိုင္ငံလံုးနီးပါး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာၾကျပီး ခါးနာတဲ့လူဦးေရပိုလာတာေၾကာင့္ အဂၤလန္ အစိုးရဟာ နုိင္ငံထဲကိုတင္သြင္းေနတဲ့ တရုတ္ေခါက္ဆြဲထုပ္ေတြကို တားျမစ္လိုက္သလို အျမန္ရအစားအစာဆိုင္ ေတြကိုလည္း နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ ့ ကန္ ့သတ္ခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ ၂-ႏွစ္အတြင္းမွာ လူေတြရဲ ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဟာလည္း သိသိသာသာ က်သြားခဲ့ပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ ‘တစ္မ်ိဳးသားလံုးက်န္းမာေရး’ ဆုိတဲ့ေဆာင္ပုဒ္ဟာ သိပ္ကိုပညာသားပါပါတယ္။ အိမ္တစ္အိမ္မွာ လူတစ္ေယာက္ဖ်ားနာျပီဆိုတာနဲ ့ အဲဒီတစ္မိသားစုလံုးဟာ အလုပ္ကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္မလုပ္ရေတာ့သလို ေငြကုန္ ေၾကးက်လည္း မ်ားလာပါတယ္။ အဲဒီဖ်ားနာမႈဟာ နာတာရွည္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ မိသားစုဖြံ ့ျဖိဳးတိုးတက္ေရးကိုပါ ထိခိုက္လာနိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ။ နိုင္ငံတစ္နိုင္ငံမွာ လူထုက်န္းမာေရး မေကာင္းဘူး ဆိုရင္ အဲဒီနုိင္ငံရဲ ့ ဖြံ ့ျဖိဳး တိုးတက္မႈကိုလည္း မ်ားစြာေႏွာင့္ေႏွးၾကန္ ့ၾကာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း အဂၤလန္အစိုးရဟာ လူေတြ အ၀လြန္မလာေအာင္ ဘယ္လိုစားေသာက္ကုန္ေတြကို တင္သြင္း ေနသလဲဆိုတာ စိစစ္ျပီး ကန္ ့သတ္သင့္တာ ေတြကို ကန္ ့သတ္ခဲ့ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ ခါးနာေ၀ဒနာသက္သာေအာင္ ေန ့စဥ္ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြကို အဂၤလန္သုေတသီေတြက ေျပာ ျပ ထားတဲ့ အတိုင္း ေဖာ္ျပသြားပါမယ္။

ပထမဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိ အတတ္နိုင္ဆံုး ေလ်ာ့ခ်ထိန္းသိမ္းထားပါ။ အားကစား၊ အစားအစာ၊ အအိပ္အေန အားလံုးကိုဆင္ျခင္ပါ။

ဒုတိယအခ်က္ကေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ ခါးအေန အထား ပ်က္ေအာင္ ထိုင္တာ၊ရပ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ ့။ သင္တစ္နာရီေလာက္ စားပြဲနဲ ့ရင္ဘတ္ကပ္ျပီးထိုင္လိုက္တာ ဟာ ခါးကို လေပါင္းမ်ားစြာ ဒဏ္ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ သင္ခါးနာတာ ထိုင္ခံုပံုစံေၾကာင့္မဟုတ္ပါဘူး။ သင္ထိုင္တဲ့ပုံစံ ေၾကာင့္ပါ။ ဘယ္လိုထိုင္ခံုနဲ ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ သင္ထိုင္တဲ့ပံုစံ မွားေနမယ္ဆိုရင္ ခါးက နာေနအံုးမွာပါပဲ။ သင့္အိပ္ယာနဲ ့ ေခါင္းအံုးဟာ ေက်ာရိုးကို ပံုမွန္အေနအထားျဖစ္ေစရပါမယ္။ မျဖစ္လို ့ကေတာ့ တစ္ညလံုး ခါးအေနအထားမွန္ ေအာင္ ျပန္တည့္ေပးေနရတာနဲ ့ပဲ အိပ္ေရးလည္းပ်က္ပါမယ္၊ ခါးလည္းနာပါမယ္။

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ ့ သင္စီးတဲ့ ဖိနပ္ဟာ ေအာက္ခံမာလြန္းတယ္ဆိုရင္ သင့္ေျခဖေနာင့္နဲ ့ဖိနပ္ၾကား ေဖာ့ျပားေလးခံေပးပါ။ ခါးကိုသြားေဆာင့္မယ့္ တုန္ခါနွဴန္းကို အဲဒီေဖာ့ကေလးက စုပ္ယူေပလိုက္ပါ လိမ့္မယ္လို ့ ေလ့လာေရးသားတင္ျပလိုက္ရပါတယ္။

Lashio News Diary