From -ရတနာပံု
ဝမ္းနည္းေၾကကြဲမႈႏွင့္စိတ္က်ေရာဂါ အေပ်ာ့စား ကုိ
ေျဖေဖ်ာ က္ႏုိင္ရန္အတြက္ မိမိဘာသာ ကုိင္တြယ္ေျဖရွင္းရေသာ နည္းလမ္းမ်ား
အေၾကာင္းကုိ Singapore General Hospital မွ စိတ္က်န္းမာေရး ဆရာဝန္ ေဒါက္တာ
Lee Huei Yen က ေျပာျပထားပါသည္။
(၁) အေထာက္အပံ့ေကာင္း ရွာပါ
မိမိခံစားေနရမႈကုိ
လူမ်ား၊ အထူးသျဖင့္ မိသားစုဝင္ႏွင့္ ယံုၾကည္အားထားရေသာ မိတ္ေဆြမ်ားအား
ေျပာျပျခင္းသည္ စိတ္က်ေရာဂါကုိ သက္သာေစႏုိင္သည္။ တစ္ခါတစ္ရံ
စိတ္က်န္းမာေရး အေထာက္အပံ့ေပးေသာ အဖြဲ႕အစည္းမ်ား၊ မိမိ၏ အေျခအေနကုိ
မွ်ေဝခံစားေပးေသာ သူမ်ားႏွင့္ ဆက္သြယ္ေျပာဆုိျခင္းသည္လည္း အေထာက္အကူ
ျဖစ္ပါသည္။
(၂) မိမိကုိယ္ကုိယ္ ပညာေပးပါ
စိတ္က်ေရာဂါ
အေၾကာင္းကုိ ပုိမုိသိရွိရေအာင္ ရွာေဖြေလ့လာျခင္းသည္ ၎ေရာဂါႏွင့္
ဆက္ႏႊယ္မႈရွိသည့္ အျပစ္စဲြစိတ္ထား၊ စုိးရိမ္ေၾကာက္ရြံ႕မႈမ်ား၊ နားလည္မႈ
လြဲမွားျခင္းမ်ားကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါသည္။ ယခုေခတ္အခါတြင္
စိတ္က်ေရာဂါႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ အေၾကာင္းမ်ားကုိ အင္တာနက္၊ ေဆး႐ံုႏွင့္
စိတ္က်န္းမာေရး ႏွစ္သိမ့္ ေဆြးေႏြးသည့္ ဌာနမ်ားတြင္ ရွိေဖြ
သိရွိႏုိင္ပါသည္။
(၃) ကုိယ္၊ စိတ္ ေျဖေလွ်ာ့ပါ
စိတ္က်ေရာဂါသည္
စိတ္ပင္ပန္းမႈ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စုိးရိမ္ပူပန္မႈတုိ႔ႏွင့္ ဆက္ႏႊယ္မႈ
ရွိပါသည္။ ေယာဂက်င့္စဥ္ ျပဳလုပ္ျခင္း၊ စာဖတ္ျခင္း၊ သာယာနာေပ်ာ္ဖြယ္
အသံနားဆင္ျခင္းႏွင့္ အားလပ္ရက္ ခရီးတုိ ထြက္ျခင္း စသည္တုိ႔ ျပဳလုပ္၍
စိတ္ေျဖေလွ်ာ့ပါ။
(၄) ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ပါ
စိတ္က်ေရာဂါ
ေဝဒနာရွင္ အမ်ားစုသည္ အားအင္ကုန္ခန္းကာ တစ္ခ်ိန္လံုး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ
ခံစားေနရသည္။ လက္ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ိဳးကုိ ျပဳလုပ္ပါ။ စိတ္ခံစားမႈ
ပုိမုိေကာင္းမြန္ လာပါလိမ့္မည္။
(၅) အစာမွန္မွန္စားပါ
စိတ္က်ေရာဂါသည္
အစာ စားလုိစိတ္အေပၚ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစသျဖင့္ သင့္ေလ်ာ္ေသာ
ပမာဏမွန္မွန္ စားေသာက္ရန္ ႀကိဳးစားပါ။ အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ဝေသာ အစားအစာမ်ားကုိ
မစားေသာက္မိလွ်င္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ခံစားရတတ္သျဖင့္ အစားအစာထဲတြင္
လတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား ပါဝင္ေအာင္ စားေသာက္ပါ။
(၆) ႏွစ္သက္သည့္ အလုပ္လုပ္ပါ
ယခင္ဝါသနာပါသည့္
အလုပ္ သုိ႔မဟုတ္ စိတ္ဝင္စားသည့္ အလုပ္ကုိ ႀကိဳးစားလုပ္ေဆာင္ပါ။
စိတ္ဓာတ္က်ေနပါက အာ႐ံုစူးစုိက္ရာတြင္ အခက္အခဲ ရွိႏုိင္သျဖင့္ ထုိသုိ႔
လုပ္ေဆာင္ရန္ ခက္ခဲႏုိင္ပါသည္။ သုိ႔ေသာ္ ႀကိဳးစားလုပ္ေဆာင္ျခင္းသည္
စိတ္ခံစားမႈကုိ ေကာင္းမြန္လာေစႏုိင္သည္။
ေဇာ္လင္းျမင့္(ေဆး-မန္း)
Ref: Good Health 28 March, 2012 - 10:35
No comments:
Post a Comment