အမ်ိဳးသား က်န္းမာေရးအတြက္ အသံုးဝင္ေသာ လမ္းၫႊန္ခ်က္မ်ား

အမ်ဳိးသားေတြ အခုထက္ ပိုမိုက်န္းမာလာဖို႔အတြက္ ေဖာ္ျပေပးမယ့္ လမ္းၫႊန္ခ်က္ေတြက အိမ္မွာ လိုက္နာႏိုင္တဲ့ အလြယ္နည္းေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။  ဒီနည္းလမ္းေတြက အလုပ္လုပ္ေ တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြ၊ ေက်ာင္းတက္ေနဆဲ အမ်ဳိးသားေတြ၊ အိမ္ေထာင္ရွင္ အမ်ဳိးသားေတြ စတဲ့ အမ်ဳိးသား အားလံုးအတြက္ ပိုမိုက်န္းမာလာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ျဖစ္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။


(၁) လတ္ဆတ္သန္႔ရွင္းေသာ အစာကို ေကာင္းေကာင္းစားပါ

သင့္က်န္းမာေရး အေျခအေနဟာ စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ေပၚမွာ မူတည္ေနပါတယ္။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာဖို႔ ဆိုရင္ သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ အခြံ ခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ အဆီနည္း အျဖဴေရာင္ အသား (ဥပမာ- ငါး၊ ၾကက္)နဲ႔ အနီေရာင္အသား အသင့္အတင့္တို႔ကို စားေသာက္သင့္ပါတယ္။

(၂) နည္းျပဆရာႏွင့္ အတူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ  

တစ္ပတ္မွာ ေလးႀကိမ္ခန္႔ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတာက အေထြေထြ က်န္းမာေရး အေျခအေနကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရာမွာ စနစ္မွန္ျဖစ္ေစဖို႔ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ နည္းျပဆရာနဲ႔ အတူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ဒါမွသာ ခါးနာတာ၊ ႂကြက္သားနာက်င္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ႐ိုးစင္းလြယ္ကူေသာ လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ပါ

လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ရြရြေျပးတာ၊ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ စတဲ့ ႐ိုးစင္း လြယ္ကူတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြက ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး ခႏၶာကုိယ္ကို က်စ္လ်စ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အားကစားကို နည္းျပရဲ႕ လမ္းၫႊန္ခ်က္နဲ႔ မလုပ္ႏိုင္သူေတြအဖို႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

(၄) အရက္ႏွင့္ ေဆးလိပ္ ေရွာင္ႏိုင္လွ်င္ အေကာင္းဆံုး  

အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ေဆးလိပ္ေတြက အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ အရာေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရွာင္ရွားတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ သင့္အေနနဲ႔ အရက္ကို လံုးဝ မေရွာင္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ အသင့္အတင့္ပဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို တိုးေစသလို အရက္ ေသာက္တာကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ အရက္စြဲသူတစ္ဦးျဖစ္သြားၿပီး အသည္းေရာဂါရကာ အသက္အႏၲရာယ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၅) အျဖဴေရာင္ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ  

သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွ အျဖဴေရာင္ သၾကား၊ ထမင္းျဖဴ၊ ေပါင္မုန္႔ျဖဴ စတဲ့ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြမွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့ပါးေန႐ံုသာမက သဘာဝ အမွ်င္ဓာတ္လည္း ကင္းစင္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျဖဴေရာင္ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ၿပီး အညိဳေရာင္ အစားအေသာက္ေတြကို စားသင့္ပါတယ္။

(၆) အႏၲရာယ္ရွိေသာ ထရန္႔စ္ဖက္စ္မ်ားကို ေရွာင္ပါ

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အဆီစားသံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ထပ္ခါတလဲလဲ ျပန္ေၾကာ္ထားတဲ့ အဆီေတြကို မစားျဖစ္ေအာင္ သတိထားပါ။

(၇) မွ်တေသာ အာဟာရကို စားပါ  

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ေအာင္ မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၈)  မိသားစု၊  မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ ရင္းႏွီးေသာ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးကို တည္ေဆာက္ပါ  

သင္ရဲ႕ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ခင္ခင္မင္မင္ ေနထိုင္ပါ။ သူတို႔နဲ႔ ရင္းႏွီးလံုၿခံဳတဲ့ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးရွိတာက သင့္ကို စိတ္ခ်မ္းသာၿပီး က်န္းမာသုခ ရရွိေစပါတယ္။

(၉) နာမက်န္းမႈကို ေဖာ္ျပေနေသာ လကၡဏာမ်ားကို လ်စ္လ်ဴ  မ႐ႈပါႏွင့္

 ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး နာမက်န္းမႈ တစ္စံုတစ္ရာ ျဖစ္လာခဲ့ရင္ ဆရာဝန္ထံ ခ်က္ခ်င္းသြားျပသင့္ပါတယ္။

(၁၀)  ကြန္ဒံုးကို စနစ္တက် အသံုးျပဳပါ  

ကြန္ဒံုးသံုးတာေၾကာင့္ သေႏၶတားႏိုင္တဲ့အျပင္ ဆစ္ဖလစ္ကာလ သားေရာဂါပိုး၊ ဂႏိုဆီးပူေညာင္းက်ေရာဂါပိုးနဲ႔ HIV ပိုး စတဲ့ လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါပိုးေတြ မရေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မလိုခ်င္တဲ့ ကိုယ္ဝန္ကို မရေစ႐ံုသာမက ေဘးကင္းေစတဲ့ အတြက္ ကြန္ဒံုးကို သံုးသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အေပ်ာ္အပါး လိုက္စားတဲ့ အခါေတြမွာ လိင္မွတစ္ဆင့္ ေရာဂါပိုးေတြ ကင္းေစဖို႔ ကြန္ဒံုးကို စနစ္တက် အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

ေကအမ္
Ref:Good Health
Source:http://www.yatanarpon.com.mm/news/article-59651