အေရးေၾကာင္း ကင္းေစေသာ နည္းလမ္းမ်ား

၁။ ပက္လက္အိပ္ပါ

သင္အိပ္တဲ့ ပံုစံကလည္း မ်က္ႏွာအေရးေၾကာင္း ျဖစ္ေပၚမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ အေမရိကန္ အေရျပား အကယ္ဒမီက ေဘေစာင္း အိပ္စက္ပါက သင့္ပါးျပင္မွာ အေရးေၾကာင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚ ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ အေရးေၾကာင္း မျဖစ္ေအာင္ ပက္လက္ အိပ္စက္ဖုိ႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။

၂။ ငါးပိုစားပါ

ငါးစားရာမွာ ဆယ္လ္မြန္ငါးကို ပိုစားပါ။ ဆယ္လ္မြန္ငါးက အသားဓာတ္ကို ရရွိေစ႐ံုမကဘဲ သင့္အသား အေရ လွပေစဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္ အဆီတစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ အိုမီဂါ-၃ အဆီကိုလည္း ေပးစြမ္းႏုိင္ ပါတယ္။ မရွိမျဖစ္အဆီက အသားအေရကို အားျဖည့္ေပးၿပီး အေရးေၾကာင္း ကင္းစင္ကာ ႏုပ်ဳိလွပေစ ပါတယ္။

၃။ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္မၾကည့္ပါႏွင့္

မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ ၾကည့္တဲ့အခါ မ်က္ႏွာျပင္ ႂကြက္သားေတြက အလုပ္ပိုလုပ္ ရတာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္းေတြ ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္စာၾကည့္တဲ့အခါ လိုအပ္ပါက မ်က္မွန္တပ္ၾကည့္ပါ။ ေနပူထဲ ထြက္ပါက ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။ မ်က္လံုးနားတစ္ဝိုက္မွာ ရွိတဲ့ အေရျပားေတြ ေနေလာင္တာကေန ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ မၾကည့္မိေအာင္ သတိထားပါ။

၄။ သဘာဝသစ္သီး အက္စစ္ အသံုးျပဳပါ

အယ္လ္ဖာ-ဟိုက္ဒေရာက္စီ အက္စစ္ (Alpha-hydroxy Acid)က သဘာဝ သစ္သီးကရတဲ့ အက္စစ္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး အေရျပားရဲ႕ အေပၚယံ အလႊာမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ အထူးသျဖင့္ မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္မွာရွိတဲ့ အေရေၾကာင္း ျဖစ္တာကို ေလ်ာ့နည္း ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ရပ္အရ AHAs က အသားအေရ တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈကိုလည္း အားေပးပါ တယ္။

၅။ ေခ်ာကလက္ စားပါ

ေခ်ာကလက္မွာ ပါဝင္တဲ့ ကုိကိုးမွာ ဖေလဗိုေနာ ႏွစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ အက္ပီကက္တီခ်င္နဲ႔ ကက္တီခ်င္ေတြဟာ အေရျပား ေနေလာင္တာကို ကာကြယ္ေပးၿပီး အေရျပားဆဲလ္ေတြရဲ႕ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို အားေပးပါတယ္။ အေရျပား စိုစြတ္ေစၿပီး ေခ်ာေမြ႕ေစတယ္လို႔ အာဟာရ ဂ်ာနယ္မွာ အေရျပား အထူးကုပညာရွင္ေတြ က ေရး သားခဲ့ပါတယ္။

၆။ မၾကာခဏ မ်က္ႏွာမသစ္ပါႏွင့္

ဘံုပိုင္ေရေတြက မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ သဘာဝ အတားအဆီးျဖစ္တဲ့ အဆီေတြနဲ႔ စိုစြတ္မႈကို ဖယ္ရွား ပစ္တာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

၇။ ဗီတာမင္စီ အသံုးျပဳပါ

ဗီတာမင္စီက ခႏၶာကိုယ္မွာ ေကာ္လဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ေအနဲ႔ ဘီတုိ႔ေၾကာင့္ အသားအေရာင္ ေျပာင္းလဲတာ၊ ေရာင္ရမ္းတာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သုေတသီေတြက ဗီတာမင္စီက အေရးေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး အာနိသင္ရွိ တယ္လုိ႔ ေထာက္ျပပါတယ္။

၈။ ပဲပိစပ္စားပါ

ေနေလာင္တာကို အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ ပဲပိစပ္စားေပးပါ။ ပဲပိစပ္စားသံုးပါက ဗီတာမင္၊ ငါးအသားဓာတ္၊ လက္ဖက္စိမ္းရည္၊ စပ်စ္သီးေစ့နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြကေန ရရွိႏုိင္တဲ့ ဓာတ္ေတြကို ရရွိေစၿပီး အေရျပားကို တင္းရင္းေစကာ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ေပၚမႈကို ဟန္႔တား ေပးပါတယ္။

၉။ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္းမ်ားကို လိုက္နာေဆာင္ရြက္ပါ

သင့္အသားအေရကို အၿမဲတမ္း ႏုပ်ဳိလန္းဆန္းေနေစဖုိ႔ အၿမဲလိုက္နာ က်င့္သံုးႏိုင္တဲ့ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္းေတြ ရွိေနပါတယ္။ အဲဒါေတြ ကေတာ့ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ မထိေတြ႕ေအာင္ ေရွာင္ၾကဥ္ ပါ၊ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္းပါ၊ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔၊ အစိုဓာတ္ ထိန္းသိမ္း ေပးႏုိင္တဲ့ လိမ္းေဆးလိမ္းပါ။

Myawady