ခါးနာျခင္း ကင္းေဝးရေလေအာင္

သင့္ေနာက္ေက်ာ႐ုိးမဟာ သန္မာၿပီး ေကြးလြယ္ဆန္႔လြယ္ ျဖစ္ေနရင္ သင္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ သြားလာလႈပ္ရွားမႈေတြရဲ႕ ဒဏ္ကုိ သင့္ခါးက ခံႏုိင္ရည္ ရွိပါတယ္။  အားကစားလုပ္တာ၊ အာဟာရ ျပည့္ဝတဲ့ အစာ စားတာနဲ႔ ဘဝေနထုိင္မႈပုံစံ ေျပာင္းလဲၿပီး သင္ရဲ႕ ေနာက္ေက်ာ႐ုိးမမွ ႂကြက္သား၊ အ႐ုိး၊ အာ႐ုံေၾကာနဲ႔ အ႐ုိးႏုေတြကုိ တည္ေဆာက္ေပးပါ။


ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းျဖင့္ သန္မာမႈ တည္ေဆာက္ပါ

ခါးနာတာ အမ်ားစုဟာ ခါး႐ုိး (disk) ကၽြံတာေၾကာင့္လုိ႔ ဆုိေပမယ့္ အမွန္မွာေတာ့ ႂကြက္သား ျပႆနာပါလုိ႔ New York ေဆး႐ုံမွ ကာယပညာ ကၽြမ္းက်င္သူ Dr.Willibald Nagler က ေျပာပါတယ္။ ခါးနာျပႆနာရွိသူ အမ်ားစုမွာ ေျခေခ်ာင္းကုိ ထိႏုိင္ဖုိ႔ ခါးနဲ႔ ေပါင္ႂကြက္သားေတြ တင္းလြန္းတာနဲ႔ မတ္မတ္ထုိင္ဖုိ႔ ဝမ္းဗုိက္ႂကြက္သားေတြ အားနည္းတာေတြ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ေပါင္ႂကြက္သားနဲ႔ ခါးႂကြက္သားေတြဟာ ခါး႐ုိးရဲ႕ တည္ေဆာက္ပုံကုိ ေထာက္ပံ့ထားပါတယ္။ ခါးေပၚမွာ ဒဏ္ပိမႈ မရွိေစဘဲ ထုိင္တာ ဒါမွမဟုတ္ ခါးလွည့္တာ ျပဳလုပ္ႏုိင္ရပါမယ္။ ဝမ္းဗုိက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာေနရင္ ခါးေနာက္ေက်ာ႐ုိးရဲ႕ အႏၲရာယ္အရွိဆုံး ေနရာျဖစ္တဲ့ ခါးေနာက္ေအာက္ပုိင္းကုိ တည္ၿငိမ္ေအာင္ အကူအညီ ရေစပါတယ္။ ဝမ္းဗုိက္ႂကြက္သား အားေပ်ာ့ခဲ့ရင္ ခါးေနာက္ေအာက္ပုိင္းမွာ အေကြ႕အဝုိက္ ပုိမ်ားေစလာကာ အာ႐ုံေၾကာနဲ႔ ခါး႐ုိးတစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုၾကားက Disk ေတြမွာ ဒဏ္ပိေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Dr. Nagler က ခါးႂကြက္သားနဲ႔ ေပါင္ႂကြက္သားေတြ ဆြဲဆန္႔မႈ ရေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ဝမ္းဗုိက္ႂကြက္သား သန္မာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ဖုိ႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။

"S" ပုံသဏၭာန္ အေကြ႕အဝုိက္အတုိင္း ရွိပါေစ

လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ မတ္တတ္ရပ္တာလုပ္ရင္ သင့္အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာရွိၿပီး ခါးေနာက္ေက်ာ႐ုိးကုိ ေထာက္ပံ့မႈ အျပည့္အဝ ေပးႏုိင္မယ့္ ကုိယ္ဟန္ အေနအထားအတုိင္း ျပဳလုပ္ပါ။ ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ဟာ ခါးေနာက္ေက်ာ႐ုိးရဲ႕ သဘာဝပုံစံ "S" သဏၭာန္ အေကြ႕အဝုိက္အတုိင္း ရွိေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ မတ္တတ္အၾကာႀကီး ရပ္ရမယ္ဆုိရင္ ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ကုိ ေခြးေျခ ဒါမွမဟုတ္ လက္မအနည္းငယ္ ျမင့္တဲ့ အရာဝတၳဳေပၚ တင္ထားပါမွ ခါး႐ုိး "S" သဏၭာန္ကုိ ထိန္းထားႏုိင္မွာပါ။

မတ္မတ္ထုိင္ပါ  

ထုိင္ေနရင္လည္း ခါးရဲ႕ "S" ပုံ အေကြ႕အဝုိက္ပုံစံ မပ်က္ေစရပါ။ ခါးေနာက္ေအာက္ပုိင္း နာက်င္တတ္သူေတြဟာ ဆုိဖာခုံေပၚမွာ ပ်င္းရိပ်င္းတြဲ ထုိင္တတ္တာေၾကာင့္ "S" ပုံသဏၭာန္ ပ်က္ၿပီး  "C"  ပုံစံ ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။  "C" သဏၭာန္ ကုိယ္ဟန္ အေနအထားဟာ ခါးေအာက္ပုိင္းမွ အရြတ္ေတြကုိ ဆြဲဆန္႔လြန္သြားၿပီး ခါးေနာက္ေက်ာ႐ုိးမမွ အာ႐ုံေၾကာေတြကုိ ဖိအား ေပးမိပါတယ္။ ထုိင္ရင္ ပ်င္းရိပ်င္းတြဲပုံစံ မျဖစ္ေအာင္ သင့္ခါးေနာက္ဘက္မွာ ႏွစ္လက္မ ဒါမွမဟုတ္ သုံးလက္မခန္႔ထူတဲ့ ေခါင္းအုံးနဲ႔ ခုထားပါ။ ၾကာၾကာ ထုိင္ရမယ္ဆုိရင္ တစ္နာရီၾကာတုိင္း မတ္တတ္ထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

ကားေမာင္းသည့္ ထုိင္ခုံ အေနအထား မွန္ပါေစ

ေမာ္ေတာ္ကားေမာင္းမယ့္ ထုိင္ခုံမွာထုိင္ရင္ သင္ရဲ႕ ဒူးေခါင္းဟာ တင္ပါးအျမင့္နဲ႔ အဆင့္တူ ရွိရပါမယ္။ သင္ရဲ႕ ညာေျခေထာက္ဟာ ဆန္႔တန္း မေနရပါ။

ခါးေနာက္ေက်ာ႐ုိးကုိ အာဟာရျဖည့္ပါ  

အ႐ုိးေရာဂါနဲ႔ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါေၾကာင့္ အသက္ႀကီးသူ အမ်ားစုမွာ ခါးနာတဲ့ေဝဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ခါးနာတာဟာ ခါးေနာက္ေက်ာ႐ုိးမအတြင္း ႐ုိး႐ုိးမ်က္စိနဲ႔ မျမင္ႏုိင္တဲ့ အ႐ုိးေလးေတြက်ဳိး (Microscopic Fractures) ေတြ ရွိေနလုိ႔ပါ။ ဒါဟာလည္း အသက္ႀကီးလာတဲ့ အတြက္ ကယ္လ္စီယမ္ ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ အ႐ုိးပြလာလုိ႔ ျဖစ္တာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အ႐ုိးပါးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ေန႔စဥ္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ပါဝင္တဲ့ အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ထားရပါမယ္။ ဗီတာမင္ဒီဟာလည္း ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူမႈ ေကာင္းေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဗီတာမင္ဒီဟာ အသက္ႀကီးတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အ႐ုိးက်ဳိးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ၈၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ကာကြယ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ သင္ဟာ ဗီတာမင္ဒီ ပါဝင္တဲ့ ႏြားႏုိ႔ကုိ မေသာက္သူျဖစ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ေန႔စဥ္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ထိေတြ႕သူ မဟုတ္ရင္ ဗီတာမင္ဒီ 400 IU ပါဝင္တဲ့ အားျဖည့္ေဆးကုိ ေသာက္ပါ။ သြပ္၊ ေကာ့ပါးနဲ႔ မဂၢနီးဟာလည္း အ႐ုိးသန္မာဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပင္လယ္စာ၊ အသည္း၊ အေစ့အဆန္၊ အခြံမာသီးနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံး ပါဝင္တဲ့ အစာေတြ စားပါ။ ဗီတာမင္စီဟာ Collagen ထုတ္လုပ္မႈ (Disk အေပၚမွာ အကာအကြယ္ေပးထားတဲ့ တစ္သွ်ဴး) ကုိ ကူညီႏုိင္တာေၾကာင့္ ခါးနာေဝဒနာ မျဖစ္ေအာင္ ေသာက္သုံးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီဟာလည္း အ႐ုိးနဲ႔ အ႐ုိးႏုကုိ တည္ေဆာက္ႏုိင္ၿပီး အာ႐ုံေၾကာ သန္မာေစႏုိင္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ဟာ ႂကြက္သား (Spasm) ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့ အတြက္ ခါးနာတာ သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။

မိမိႏွင့္ သင့္ေလ်ာ္မႈရွိသည့္ ဖိနပ္ဝတ္ပါ

ေျခေထာက္ တုန္လႈပ္မႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာ အားလုံးေၾကာင့္ ခါးေနာက္ေက်ာ နာက်င္တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သင္ရဲ႕ ႂကြက္သားေတြ အားနည္းေနရင္ (ႂကြက္သား သန္မာတာဟာ Shock Absorbers လုိ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္) ဒါမွမဟုတ္ အသက္ႀကီးလာရင္ (အသက္ႀကီးတာေၾကာင့္ ခါး႐ုိး  (disk)  ေတြ ပါးလာၿပီး ခါး႐ုိး(vertebrae) ေတြၾကား ကူရွင္လုိ ျပဳလုပ္ႏုိင္အား နည္းသြားလုိ႔ပါ) ပါ။ အစၥေရး ေဆး႐ုံမွ သုေတသနျပဳခ်က္အရ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈရွိၿပီး ေကြးႏုိင္တဲ့ ဖိနပ္ Sole ေအာက္ခံျပားကုိ ဝတ္ဆင္ရင္ ခါးနာတာ သက္သာတယ္လုိ႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဖိနပ္ေအာက္ခံျပားမွာ ကူရွင္လုိ လုပ္ႏုိင္ရင္ ေျခေထာက္ တုန္လႈပ္ႏႈန္း ၄၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ၁.၇၅ လက္မထက္ ပုိျမင့္တဲ့ ေဒါင့္ျမင့္ဖိနပ္ကုိ ေရွာင္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ကုိ ေရွ႕သုိ႔ ကုိင္းေစႏုိင္လုိ႔ပါ။

သင့္အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေသာ အေနအထားအတုိင္း ရွိပါေစ

ဒူးေခါင္း အနည္းငယ္ေကြးကာ ေျခေထာက္ေအာက္မွာ ေခါင္းအုံးခုၿပီး ပက္လက္အိပ္ပါ။ ဒါမွ ခါးေနာက္ေက်ာ႐ုိးေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ အားနည္းၿပီး ခါးနာတာ သက္သာႏုိင္ပါတယ္။ ေဘးဘက္ေစာင္းအိပ္မယ္ဆုိရင္ ခါးေနရာ ေအာက္မွာ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါအလိပ္ ဒါမွမဟုတ္ ေခါင္းအုံး ငယ္ထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ခုၾကား ေခါင္းအုံး ညႇပ္ထားပါ။ ေမွာက္လ်က္ အိပ္ခဲ့ရင္လည္း ဝမ္းဗုိက္ေအာက္မွာ ေခါင္းအုံး ခုခံထားတာေၾကာင့္ ခါးေအာက္ပုိင္းကုိ အေထာက္အပံ့ ရႏုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဒူးေခါင္းေကြးၿပီး ေဘးေစာင္းအိပ္တဲ့ မိခင္ ဝမ္းဗုိက္အတြင္း သေႏၶသားပုံစံအတုိင္း အိပ္စက္ရင္ အေကာင္းဆုံးပါ။

အဆီပုိမ်ား ေလွ်ာ့ခ်ပါ

အဝလြန္တာနဲ႔ ခါးနာတာဟာ အတူတူ တြဲေနတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ခါးတစ္ဝုိက္မွာ အဆီေတြ စုေနရင္ ခါးျပႆနာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေၾကာင့္ ခါးေနာက္ပုိင္း တစ္သွ်ဴးေတြေပၚမွာ ဖိအားရေစၿပီး disk ကို ဖိအား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာနဲ႔ အစားအစာေတြ ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ကာ ခါးမနာေအာင္ ကာကြယ္ထားပါ။

ေဒါက္တာ ခင္မိုးမိုး
 By Good Health
Shared from http://news.yatanarpon.com.mm/news/article-19504