ပြဲမဝင္ခင္ ႀကိဳျပင္ရမယ့္ က်န္းမာေရးအသိ

အလွ်ံညီးညီး ပူျပင္းေတာက္ေလာင္ေသာ ေႏြဦးရာသီ အစတြင္ တကၠသိုလ္ဝင္တန္း စာေမးပြဲ က်င္းပေတာ့ မည္။ တကၠသိုလ္ဝင္တန္း ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူအားလုံး ေနာက္ဆုံး ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေပးမည့္ စာေမးပြဲ အတြက္ စိုးရိမ္ပူပန္မူ အထြတ္အထိပ္ ေရာက္ရွိေနၿပီ။ သင္ခန္းစာမ်ားအတြက္ တစ္ႏွစ္ပတ္လုံး ျပင္ဆင္ ထားသလို က်န္းမာေရးအတြက္ ႀကဳိတင္ျပင္ဆင္ ရန္လည္း အေရးႀကီးသည္။

စာေမးပြဲနီးမွ တစ္ႏွစ္လုံး ႀကဳိးစားထားၿပီးသား ရလဒ္မ်ားကို က်န္းမာေရး ခ်ဳိ႕ယြင္းမႈေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ႏွစ္ ထပ္၍ မေစာင့္ဆိုင္းရသင့္ပါ။ ယင္းေၾကာင့္ တကၠသိုလ္ဝင္တန္း စာေမးပြဲ မက်င္းပမီ တစ္ကိုယ္ေရ က်န္းမာေရး အတြက္ မိသားစု ဆရာဝန္မ်ား၊ က်န္းမာေရး ဝန္ထမ္းမ်ားႏွင့္ တိုင္ပင္ၿပီး ေလ့လာေဆြးေႏြး ေပးသင့္သည္။

အထူးသျဖင့္ အုပ္ထိန္းသူမ်ား၏ စီမံခန္႔ခြဲမႈက ကေလးငယ္မ်ား စာေမးပြဲ ေျဖခ်ိန္တြင္ အလြန္အေရးပါ လွသည္။ အစားအေသာက္၊ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွန္မွန္ႏွင့္ စာေမးပြဲ ေျဖဆိုရန္ ပံ့ပိုးေပးရမည္။ စာေမးပြဲ၏ စိတ္ပင္ပန္းဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္ရွိေရး အတြက္လည္း ျပင္ဆင္သင့္သည္။

စာေမးပြဲ ဓာတ္စာေ႐ြးပါ

စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေၾကာင့္ စာေမးပြဲ မေျဖမီ အစားေသာက္ႏွင့္ ပတ္သက္၍ အမႈမဲ့ အမွတ္မဲ့ သေဘာထား တတ္ၾက သည္။ စာက်က္ခ်ိန္မ်ားၿပီး အစားစားခ်ိန္ကို ေမ့ေလ်ာ့ေနသလို အာဟာရစုံလင္စြာ စားေသာက္ရန္ လ်စ္လ်ဴ႐ႈတတ္သည္။ အစားစားခ်ိန္ မမွန္ျခင္းေၾကာင့္ အစာေခ်ဖ်က္မႈ အားနည္းၿပီး စာေမးပြဲေျဖခ်ိန္တြင္ အခက္အခဲ ျဖစ္ႏိုင္သည္။

မနက္ခင္းစာကို လုံးဝမေမ့ပါႏွင့္။ နံနက္စာက မွတ္ဉာဏ္ပိုေကာင္းၿပီး ဦးေႏွာက္၏ အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္း ျမႇင့္တင္ေပးသည္။ စာေမးပြဲ ေျဖဆိုမည့္ ေက်ာင္းသားမ်ားအတြက္ ႏြားႏို႔၊ သစ္သီးဝလံႏွင့္ ထမင္း သို႔မဟုတ္ ေပါင္မုန္႔တို႔ကို မနက္ေစာေစာ စားသုံးသင့္သည္။ အျခားလက္သုပ္ အစားအစာမ်ားထက္ အဆိုပါ အစားအေသာက္မ်ားက ဗီတာမင္ႏွင့္ အာဟာရ စုံလင္သည္။

ဗီတာမင္အုပ္စုတြင္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြံ႕ၿဖဳိးေရးအတြက္ သံဓာတ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုကို ေ႐ြးခ်ယ္စားသင့္သည္။ အနီေရာင္အသား၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အေစ့အဆန္ႏွင့္ ငါးတို႔ကို စားေပးပါ။ ႏြားႏို႔ သို႔မဟုတ္ ပဲႏို႔ကို ေန႔စဥ္ ေသာက္သုံးရန္ လိုအပ္သည္။ ေငြေၾကး တတ္ႏိုင္သူမ်ားအတြက္ ေန႔စဥ္ ႏြားႏို႔ေသာက္သုံးရန္ လြယ္ကူေသာ္လည္း ေငြေၾကး ခက္ခဲသူမ်ားအတြက္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သုံးျခင္းက ပိုအက်ဳိးရွိသည္။ ေႏြရာသီတြင္ ေရဓာတ္ဆုံး႐ႈံးမႈ အမ်ားဆုံး ျဖစ္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ေရေသာက္ေပးပါ။ ေန႔စဥ္ စားေသာက္ေနက်အတိုင္း ထမင္းသုံးနပ္ ပုံမွန္စားပါ။ ဝမ္းပ်က္ လြယ္ေစေသာ အစားအေသာက္ေတြကို သတိထား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

အိပ္ခ်င္ေျပရန္ ေကာ္ဖီေသာက္တတ္ေသာ ဓေလ့ကို စာေမးပြဲ မေျဖမီႏွင့္ ေျဖေနစဥ္အတြင္း ေရွာင္ၾကဥ္ေပး ပါ။ ကာဖင္းဓာတ္ မ်ားသည့္ ေကာ္ဖီ၊ ကိုကာကိုလာ၊ လက္ဖက္ရည္ႏွင့္ ေခ်ာကလက္မ်ားကို စာေမးပြဲအတြင္း သတိျပဳရန္ လိုအပ္သည္။ ယင္းေသာက္စရာမ်ားအစား သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ႏွင့္ ေရကိုသာ ေ႐ြးေသာက္ပါ။

စာက်က္ခ်ိန္ ေ႐ြးမယ္

ေက်ာင္းသား အမ်ားစုက စာေမးပြဲရက္နီးမွ ညလုံးေပါက္ စာက်က္တတ္ၾကသည္။ သင္ခန္းစာ အသစ္မ်ားကို စာေမးပြဲ အနီးကပ္အခ်ိန္မွ က်က္မွတ္ၾကသည္။ အခ်ဳိ႕က အိပ္ေရးပ်က္ ခံႏိုင္ေသာ တားျမစ္ေဆးဝါးမ်ား သုံးစြဲ၍ စာက်က္ၾကသည္။ က်န္းမာေရး အသိနားလည္သူမ်ားက ဗီတာမင္စုံ အားေဆးႏွင့္ စိတ္ၾကည္ လင္ေစေသာ အန္နာဗြန္စီကဲ့သို႔ ေဆးဝါးမ်ား ေသာက္သုံးၾကသည္။ စာက်က္ခ်ိန္မ်ား ေနသူမ်ားအတြက္ ယင္းေဆးဝါးမ်ားက အနည္းငယ္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေသာ္လည္း ေဆးဝါး အကူအညီႏွင့္ အစားအေသာက္၊ အိပ္ေရး ပ်က္ခံမည္ ဆိုပါက ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးမ်ား ရွိႏိုင္သည္။ ေဆးေသာက္ထားေသာ္လည္း တစ္ေန႔တာ အိပ္ခ်ိန္ မလုံေလာက္သူသည္ မွတ္ဉာဏ္ အားနည္းတတ္ၿပီး စာေမးပြဲ ေျဖဆိုခ်ိန္တြင္ အခက္အခဲ ေတြ႕ႏိုင္သည္။

စာေမးပြဲမတိုင္မီ ညလုံးေပါက္ စာက်က္ျခင္းထက္ နံနက္ ၁၀ နာရီမွ ၁၂ နာရီၾကား၊ ညေန ၃ နာရီမွ ၄ နာရီၾကား စာက်က္ခ်ိန္မ်ားက ပိုသင့္ေတာ္သည္။ လူတစ္ဦး၏ မွတ္ဉာဏ္သည္ ၄၅ မိနစ္ထက္ပို၍ မွတ္ႏိုင္စြမ္း မရွိေသာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လုံး စာၾကည့္စားပြဲတြင္ ထိုင္ေနျခင္းက အက်ဳိးမရွိေခ်။

စာက်က္ခ်ိန္ကို အားလပ္ခ်ိန္ႏွင့္ ေရာေႏွာ ေရးဆြဲထားမွသာ ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ကို ပိုေကာင္းၿပီး သင္ခန္းစာမ်ားကို ပိုေလ့လာႏိုင္ပါမည္။ မိသားစုႏွင့္ အခ်ိန္ေပးၿပီး အနားယူရန္လည္း အေရးႀကီးသည္။ တစ္ေယာက္တည္း စာက်က္ခ်ိန္ေပးသည္ထက္ သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ ဝိုင္းဖြဲ႕ကာ ဝိုင္းဝန္း ေဆြးေႏြး အေျဖရွာျခင္း၊ အျပန္အလွန္ စာရွင္းျပျခင္းက သင္ခန္းစာမ်ားကို ပိုမွတ္မိ လြယ္သည္။ အလားတူဆရာ၊ ဆရာမမ်ား၏ သင္ၾကား ပို႔ခ်မႈမ်ားကို ကိုယ္ပိုင္မွတ္စု လက္ေရးတိုႏွင့္ ေရးမွတ္ျခင္းကိုလည္း က်င့္သုံးေပးသင့္သည္။ သေဘာတရား သိထားၿပီးေသာ စာစုမ်ားကို ကိုယ္ပိုင္အေတြးႏွင့္ ျဖန္႔ၾကက္ စဥ္းစားေသာ အေလ့အက်င့္က အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိသလို ဉာဏ္စမ္း ေမးခြန္းမ်ားအတြက္ ျပင္ဆင္ၿပီးသား ျဖစ္သည္။

အစမ္းစာေမးပြဲ ေျဖပါ

စာေမးပြဲ အားလုံးအတြက္ အစမ္းစာေမးပြဲမ်ား ႀကဳိတင္ ျပင္ဆင္ထားျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ သက္သာေစ သည္။ သင္ခန္းစာ တစ္ခုၿပီးပါက ကိုယ္တိုင္ေမးခြန္းထုတ္ စဥ္းစားေသာ အက်င့္ကို ေမြးျမဴပါ။ စာေမးပြဲမ်ားကို မေၾကာက္ပါႏွင့္။ အစမ္းစာေမးပြဲ မ်ားေၾကာင့္ အရည္အေသြး ပိုတိုးေစသလို ရရွိလိုသည့္ စာေမးပြဲရမွတ္မ်ား ကို ႀကဳိတင္ ခန္႔မွန္းႏိုင္သည္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မႈထားၿပီး ေျဖဆိုပါ။ ဘာသာရပ္ တစ္ခုၿပီးတိုင္း ေရွ႕ဘာသာရပ္ အတြက္ကိုပဲ အာ႐ုံထားပါ။

ထပ္ဆင့္သတိျပဳသင့္ေသာ အခ်က္မ်ား

ဆီေၾကာ္မုန္႔အားလုံး၊ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ ရက္လြန္ သေရစာမုန္႔မ်ားႏွင့္ ယင္နား အစားအေသာက္မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ႏြားႏို႔ကို မနက္ေစာေစာႏွင့္ စာေမးပြဲ ေျဖဆိုၿပီးခ်ိန္တြင္ ေသာက္ပါ။ ညဘက္ စာက်က္ခ်ိန္တြင္ ႏြားႏို႔ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ အေကာင္းဆုံးက လိေမၼာ္သီး၊ ပန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာ သီး၊ မုန္လာဥတို႔ကို သင့္ေတာ္သလို စားသုံးပါ။ စာေမးပြဲေျဖဆိုခ်ိန္ အိပ္ေရး ပ်က္ခံျခင္းကို လုံးဝေရွာင္ၾကဥ္ ပါ။ တားျမစ္ေဆးဝါး အကူအညီကို မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းက တစ္ဆင့္ ေျပာလာႏိုင္ပါသည္။ လုံးဝ မသုံးမိပါေစႏွင့္။

(လဲ့ရည္ျမင့္)

The Voice Weekly